Bons hábitos TRANSFORMAM!
(Re)começando este canal de comunicação buscando incentivar e ajudar vocês na construção de bons hábitos na busca por uma vida mais saudável
A newsletter da QueroSoul ganhou um novo nome, estrutura e periodicidade, agora chamamos Hábito do Dia (HdD) mas as pessoas aqui por trás e os objetivos continuam o mesmo: levar a ideia de que bons hábitos no dia a dia TRANSFORMAM nossa vida.
Na QueroSoul continuaremos aumentando nossa família de produtos com foco em saúde e bem-estar, buscado soluções que ajudem a inserir mais saúde na vida cada dia mais corrida e atarefada. Aliando pesquisas, tecnologia e foco em praticidade para tornar cada vez mais natural e fácil a busca por hábitos saudáveis. Continuamos no @querosoul no Instagram.
Aqui na newsletter vamos trazer, quinzenalmente, conhecimento de qualidade sobre saúde em uma linguagem fácil e dinâmica, além de algumas de nossas indicações, descobertas e percepções para ajudar vocês a implementarem pequenos e bons hábitos no dia a dia em busca de mais saúde e qualidade de vida.
Nosso e-mail é um canal aberto de comunicação para trocarmos ideias, responder dúvidas e recebermos sugestões.
A exposição ao sol pode interferir na qualidade do seu sono… e não estamos falando sobre tomar um sol na piscina
Quando falamos em rotina noturna, hábitos para ajudar em uma noite melhor e em higiene do sono logo pensamos nos momentos antes do horário de se deitar na cama para dormir ou até em formas de “chamar” o sono. Porém a busca por um sono de qualidade começa muitas horas antes do que imaginamos, na verdade, começa logo após acordar da noite anterior.
Isso mesmo, bem naquele momento que o despertador toca e colocamos 15 sonecas antes de levantar no pulo ja atrasados pra to do list ENORME de compromissos.
Nosso cérebro conta com genes chamados clock, nome sugestivo para sua função que é de ser o controlador do nosso “relógio”, mais ou menos como o maquinista que controla a máquina sabe? Qunado acordamos precisamos avisar ao nosso corpo que estamos acordados e que o dia começou para que ele pare a produção dos hormônios necessário para noite e comece a produzir os hormônios necessário para o dia além de regular a atividade neural e a temperatura corporal e a forma mais simples e eficiente de contarmos ao nosso maquinista que as máquinas precisam começar a funcionar, é nós expor a luz natural logo ao acordar.
Se você gosta de acordar e ficar algumas horas no quarto escuro no celular, computador ou vendo TV o seu corpo só vai entender que de fato acordou quando sair do quarto e ver a luz do sol, a luz artificial não é capaz de emitir esse alerta de despertar. Esse comportamento pode atrasar o seu relógio biológico (que, na verdade, é o seu ciclo circadiano) fazendo com que seu sono só venha algumas horas mais tarde do que o necessário afinal o nosso ciclo completo é de 24 horas.
Além de uma parte específica do cérebro, diversos órgão contam com o gene clock ativo, ou seja, este pequeno hábito pode auxiliar no bom funcionamento de órgãos como intestino, coração, pulmão entre outros.
Outros dois componentes importantes para a regulação do ciclo circadiano são exercícios físico e realizar as refeições nos mesmos horários, mas, vamos focar primeiro nas mudanças mais simples de serem feitas e que podem iniciar uma transformação em nosso corpo, então, falaremos depois sobre a importância de inserir esse dois outros hábitos na nossa rotina.
O nosso ritmo circadiano é o regulador essencial de funções imunológicas, metabolismo, reprodução e desenvolvimento de células tronco. Só por essa lista já conseguimos saber o quanto a regulação do nosso ciclo circadiano, além de ser responsável por uma noite de sono reparadora, também é muito importante em tantas outras funções do nosso corpo por isso ele ainda vai aparecer muito por aqui em nossas edições.
Nosso Hábito do Dia
Nesta parte vamos propor alguns micro hábitos para testarmos e nos comprometermos durante os próximos dias, são pequenas ações fáceis de inserir em nossa rotina do dia a dia que quando feitas de forma constante tem o poder de mudar nossa saúde. Tijolo por tijolo vamos construindo uma rotina recheada de hábitos saudáveis.
Hoje nossa proposta é a de observar e procurar nos expor a luz natural logo que acordarmos. Para encaixar esse micro hábito em nossa rotina podemos pensar em algumas formas como: abrir as janela pela manhã, separar 20 minutos para uma leitura em local aberto ou até mudar o lugar da casa que toma café da manhã para um local que tenha um pouco de sol.
Por aqui a forma que encontrei foi de fazer minha leitura e oração na varanda, assim sigo minha rotina e me exponho a luz natura logo que acordo.
Vale pensar formas e soluções de encaixar esse micro hábito tão simples mas que pode ser poderoso no controle do nosso ciclo circadiano, auxiliando não apenas no sono mas no bom funcionamento de todo corpo.
Marca a @querosoul no Instagram com este Habito do Dia.
Boas dicas para pequenas mudanças
Falando um pouco em alimentação, meu maior desafio é o de evitar lanchinho não muito saudáveis ao longo de todos os dias. Sempre me enrolo nas refeições intermediárias e acabo comendo alguma coisa rápida, fácil, super processada e cheia de ingredientes ruim que, apesar de serem uma delícia, prefiro não deixar que virem uma regra na minha rotina.
Por isso venho trazer a dica dessa receitinha deliciosa, fácil de fazer e que também pode te ajudaria rotina. Ela é da Paula Cossenzo e você pode ver clicando aqui.
A segunda dica é para ajudar nesse calorão, preparar o chá gelado e deixar na garrafinha. Aqui gosto de fazer no dia anterior e já deixar na geladeira assim posso ir bebendo ao longo da manhã, além de todos os benefícios dos chás também aproveito para me refrescar. Outras opção é fazer a infusão normalmente e adicionar em um copo bem cheio de gelo.
com o cupom HABITODODIA você tem 15% de desconto em todo o site da QueroSoul
obrigada por sua atenção até o final :) daqui 15 dias tem mais uma edição para buscarmos juntos a construção de hábitos melhores